下半身を引き締めるスクワット
下半身の太さが気になる方、特にヒップから太ももにかけて引き締めていきたいと思っている人にはスクワットが効果的という話です。スクワットというのは、早くする必要がありません。激しくやらずにゆっくりと筋肉に力を入れて、引き締めていくので、テレビを見ながら、気軽に自宅で行うことができます。
まず、両手を頭の後ろに組んでしゃがみます。しゃがんだ姿勢から徐々に立ち上がるのですが、その時太ももの力で立ち上がるようにします。ヒップから太ももの裏の筋肉を使うように意識します。これらの筋肉が完全に収縮されるように立ち上がったら、およそ２秒、同じ姿勢を保ちます。
今度はまた、ゆっくりと最初のしゃがんだ姿勢に戻っていきます。この時は立ち上がるのと反対にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に伸びきる状態をイメージしていきます。これを繰り返していくのがスクワットです。スクワットは最初は筋肉痛を起こしてしまうかもしれませんが、だんだんと慣れていくことができます。徐々に回数を増やしていかれるといいですね。
