下半身ふくらはぎを引き締める
下半身が太っている人で気になるところはヒップから太もも後ろのラインとふくらはぎの太さです。ヒップから太ももを引き締めるにはスクワット運動が効果的です。そしてふくらはぎを引き締めるのはフルレンジと呼ばれる運動です。
ふくらはぎには大きな二つの筋肉があります。背伸びをするとわかりますが、この時ふくらはぎが2つに割れます、この筋肉とその外側についているヒラメ筋という筋肉です。この二つのふくらはぎの筋肉を引き締めるにはフィットネスクラブなどでは専用のマシンがあります。しかし、自宅にはないのでフルレンジ運動を行います。
フルレンジ運動とは、階段や小さな段差などを利用して行う運動です。始めるときはふくらはぎの筋肉を完全に伸ばした状態にします。ふくらはぎの筋肉を使うイメージを持ちながら背伸びをしていきます。背伸びしきった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、
２秒ほどその姿勢を保ちます。
この姿勢を保つときにふくらはぎの外側の筋肉、ヒラメ筋も使われているかどうかを確認しましょう。ご自身の体重では軽いようでしたら、ダンベルなど負荷をかけるとよいようです。
